Ejercicio y Artritis
Datos breves
- La actividad física incluye las tareas diarias y ciertas actividades de ocio, que a menudo se ven afectadas por la artritis.
- El ejercicio es una forma de actividad física planificada, estructurada, repetitiva, y que se realiza para mejorar la salud o la condición física. Con ejercicio regular, las personas con artritis pueden reducir el dolor, mejorar la salud de las articulaciones, aumentar la energía, mejorar el sueño y disminuir la dificultad con las actividades diarias.
- Comience lentamente con ejercicios sencillos para que sea seguro. Tener diferentes opciones de ejercicio ayuda a prevenir el aburrimiento y da alternativas cuando hay que quedarse en casa.
- El Colegio Estadounidense de Reumatología (American College of Rheumatology, ACR) recomienda el ejercicio para personas con osteoartritis de cadera y rodilla, y otros tipos de artritis, como la artritis idiopática juvenil y la artritis reumatoide.
Seguir las pautas de ejercicio del ACR para enfermedades sistémicas ayudará en el tratamiento de las siguientes afecciones: artritis reumatoide juvenil, artritis psoriásica, artritis reumatoide y LES/lupus.
Las personas físicamente activas viven una vida más saludable y feliz que aquellas que son inactivas. Sin embargo, es posible que algunas personas no sepan cómo empezar o qué ejercicios son adecuados para ellas. Para una persona con artritis, hacer el tipo correcto de ejercicio es muy importante.
¿Qué ejercicios son seguros y útiles?
El ejercicio puede ser terapéutico, recreativo o competitivo.
- Los ejercicios terapéuticos son recetados por proveedores de atención médica con experiencia específica y se centran en las articulaciones afectadas por la artritis o por una cirugía.
- Los ejercicios recreativos, como caminar, nadar o jugar al golf, son buenos, pero no deben reemplazar por completo los ejercicios terapéuticos.
- Los deportes competitivos son factibles para muchas personas que viven con artritis. Debe consultar a su médico o fisioterapeuta para obtener asesoramiento sobre cómo competir de forma segura.
¿Quién debería hacer ejercicio?
Todas las personas con artritis pueden hacer ejercicio de forma segura. Los estudios demuestran que las personas con artritis reumatoide (AR) pueden beneficiarse de los ejercicios de soporte de peso. Las personas con osteoartritis (OA) pueden reducir los síntomas, mejorar el movimiento de las articulaciones y aumentar la coordinación con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.
¿Qué ejercicios son los mejores?
Hay cuatro tipos principales de ejercicio:
- Los ejercicios de flexibilidad mejoran la capacidad de una articulación para moverse y reducen el riesgo de lesiones.
- Los ejercicios de fortalecimiento desarrollan la fuerza muscular y ósea, lo que ayuda a sostener las articulaciones y reducir la tensión sobre ellas.
- Los ejercicios aeróbicos mejoran la función cardíaca y pulmonar, y ayudan a controlar el peso. Las opciones recomendadas incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta.
- Los ejercicios de movimiento consciente mejoran la postura, el equilibrio y la calidad del movimiento, lo que reduce el riesgo de caídas. El taichí y el yoga son buenos ejemplos.
Cuándo hacer ejercicio
Encuentre un horario que funcione para usted. Si las mañanas son difíciles, comience con ejercicios suaves. Si está cansado, divida su ejercicio en sesiones más pequeñas. Evite los ejercicios aeróbicos cerca de la hora de acostarse, pero los estiramientos pueden ayudar a conciliar el sueño.
Escuche a su cuerpo. Si los síntomas de su artritis empeoran, es posible que necesite menos resistencia durante el ejercicio o descansos más largos entre los entrenamientos. Si los síntomas siguen empeorando, consulte a un fisioterapeuta para que lo ayude a crear un programa de ejercicios eficaz que no agrave sus síntomas.
Dónde hacer ejercicio
El mejor lugar para hacer ejercicio es una elección personal. Puede ejercitarse en casa con videos o en clases comunitarias. El ejercicio acuático es excelente para las personas con artritis, ya que el agua reduce la tensión en las articulaciones. El Programa Acuático (Aquatic Program) de la Fundación para la Artritis (Arthritis Foundation) o el programa de la Asociación Cristiana de Jóvenes (Young Men´s Christian Association, YMCA) local es un buen punto de partida para aprender ejercicios adecuados en la piscina.
Cómo empezar
Comenzar a hacer ejercicio puede ser difícil, pero vale la pena. Hable con su médico o fisioterapeuta para obtener asesoramiento sobre ejercicios seguros. Establezca objetivos realistas, haga un seguimiento de su progreso y ejercite con un amigo.
El ejercicio es una parte importante del control de la artritis. Con el apoyo adecuado y un buen plan, usted podrá disfrutar de los beneficios de una vida más activa.
Los fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales pueden sugerir ejercicios que sean seguros y estén personalizados según sus necesidades específicas, pueden enseñarle a controlar la respuesta de su cuerpo al ejercicio y modificar su rutina de ejercicios, según sea necesario.
Cree un plan de ejercicios que lo ayude a mantenerse motivado:
- Establezca objetivos realistas a corto y largo plazo. Asegúrese de recompensarse cuando alcance cada objetivo.
- Haga ejercicio con un amigo o familiar. O simplemente dígale a un amigo que planea hacer ejercicio y se sentirá más motivado.
- Mantenga un registro de ejercicios o anote su progreso en un calendario.
- Identifique los problemas u obstáculos que puedan interponerse en su programa de ejercicios y planifique cómo los enfrentará.
- Elija actividades que sean convenientes y divertidas.
Actualizado en agosto de 2025 por Meredith Hirsh y revisado por la Asociación de Profesionales de Reumatología (Association of Rheumatology Professionals) del Colegio Estadounidense de Reumatología.
Esta información se brinda únicamente para educación general. Se debe consultar a un proveedor de atención médica calificado para obtener información médica profesional, diagnóstico y tratamiento de una afección médica o de salud.